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时间:2018-06-04 14:40来源:http://www.baidu.com/ 作者:佚名 点击:
默认页给标题加个前缀:平板支撑超10秒无意义?网友吵翻天,专家这样说… 平板支撑超过10秒就没有意义这种说法肯定是不对的。每个人都有差异,不可以一概而论。 #柳岩也爱平板支撑~#毕擎主任建议,大家可以做个体适能评估,对自己的肌肉脂肪含量有一个了解: 刚开始练习的人可能肌肉力量不强,可以做个10秒就休息一下。但对于肌肉力量足够的人来说,10秒钟都没什么锻炼意义。 02动作标准是关键!傅建陈还告诉小编对于平板支撑来说时间长短并没有那么重要动作的准确性才是最重要的! 做平板支撑,要注意不要塌腰,两只手臂要呈90度弯曲。动作不标准就会适得其反,造成运动损伤。 彼建议: 一般人建议支撑2-4分钟为一组,每次做3组就可以了。刚开始练习的人也不用太追求时间,感觉手臂、大腿有些发抖了就可以停下来,不要一味坚持。 03坚持时间太长也不好!平板支撑太短没什么锻炼效果但是太久也不好! 做平板支撑切忌急于求成,不是坚持的时间越长肌肉就会练得越发达,超过自己的能力范围可能会造成肌肉劳损。长时间支撑会引起外周肌肉内血液循环减少,心脏、头部等负荷过重,易导致意外,所以时间不宜过长。 #刘晓庆对平板支撑也是真爱~#所以对于网络上一下就支撑一两个小时的健身达人毕主任并不建议大家随便尝试04不是所有人都适合做平板支撑虽然平板支撑很火但这并不是老少咸宜的一项运动毕主任就不建议老年人来做: 有心脏病、高血压等是禁忌。同时平板支撑还是需要力量来支撑的,适合有一定肌肉力量,想要把肌肉练得更好的人来做。 #快看吴秀波做平板支撑做得无比开心~#看来一个小小的平板支撑学问还真不少!来源:杭州动动帮( (责任编辑:admin)